Manter uma alimentação equilibrada depois do treino é essencial para recuperar a energia e fortalecer os músculos. Uma forma prática e deliciosa de conseguir isso é com receitas de vitaminas ricas em proteínas. Elas ajudam na recuperação muscular, evitam a fadiga e ainda dão aquele gás para o dia a dia.
No GBarbosa, você encontra tudo o que precisa para preparar essas vitaminas em casa, com ingredientes acessíveis e fáceis de encontrar. Confira algumas sugestões para incluir no seu pós-treino!
Por que consumir vitaminas proteicas no pós-treino?
As receitas de vitaminas proteicas são ideais para quem pratica atividades físicas, pois combinam carboidratos e proteínas que ajudam na recuperação muscular. Além disso, são fáceis de preparar e podem ser feitas com ingredientes simples, encontrados no dia a dia.
Os principais benefícios dessas vitaminas incluem:
- Reposição de energia após os exercícios;
- Recuperação e crescimento muscular;
- Melhora na saciedade, evitando fome excessiva;
- Facilidade no preparo, sendo uma opção prática.
Agora que você já sabe por que incluir essas vitaminas na rotina, confira algumas receitas deliciosas para testar!
Vitamina de banana com aveia
A banana é uma ótima fonte de energia e potássio, enquanto a aveia adiciona fibras e proteínas. Essa combinação ajuda a recuperar os músculos e prolongar a sensação de saciedade.
Ingredientes:
- 1 banana madura;
- 200 ml de leite desnatado;
- 2 colheres (sopa) de aveia;
- 1 colher (sopa) de pasta de amendoim;
- Mel a gosto (opcional);
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
- Sirva gelado e aproveite!
Vitamina de mamão com whey protein
O mamão é rico em fibras e ajuda na digestão, enquanto o whey protein complementa com uma dose extra de proteína para reconstrução muscular.
Ingredientes:
- 1 fatia média de mamão;
- 200 ml de leite de coco ou leite comum;
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha;
- 1 colher (sopa) de linhaça ou chia;
- Mel a gosto (opcional).
Modo de preparo:
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar cremoso.
- Se quiser mais gelado, acrescente cubos de gelo antes de bater.
Vitamina de abacate com cacau
O abacate é uma excelente fonte de gorduras boas, que ajudam na saciedade e na recuperação muscular. O cacau dá um toque especial de sabor e ainda traz antioxidantes.
Ingredientes:
- Meio abacate maduro;
- 200 ml de leite (ou bebida vegetal);
- 1 colher (sopa) de cacau em pó;
- 1 colher (sopa) de mel ou adoçante natural;
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
- Bata tudo no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
- Sirva na hora para aproveitar todos os nutrientes.
Vitamina de morango com iogurte
O morango é fonte de antioxidantes, enquanto o iogurte natural adiciona proteínas e probióticos para uma digestão saudável.
Ingredientes:
- 5 morangos médios;
- 200 ml de iogurte natural;
- 1 colher (sopa) de mel;
- 1 colher (sopa) de aveia;
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador.
- Sirva gelado e aproveite!
Vitamina de manga com castanhas
A manga é rica em vitamina C e carboidratos naturais que dão energia. As castanhas oferecem gorduras saudáveis e proteínas para complementar.
Ingredientes:
- 1/2 manga madura;
- 200 ml de leite ou bebida vegetal;
- 1 colher (sopa) de castanhas trituradas;
- 1 colher (sopa) de mel;
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
- Bata tudo no liquidificador até ficar cremoso.
- Se quiser, adicione mais castanhas por cima antes de servir.
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Agora que você já conhece ótimas receitas de vitaminas, que tal garantir os ingredientes fresquinhos para prepará-las? No GBarbosa, você encontra tudo o que precisa, sempre com preços acessíveis. Passe na loja mais próxima e aproveite!
As receitas de vitaminas são práticas, nutritivas e ideais para o pós-treino. Escolha sua favorita, teste em casa e aproveite todos os benefícios! Sempre que precisar de ingredientes frescos, conte com o GBarbosa.
